Por qué es importante controlar la presión arterial y cómo hacerlo
Introducción
La presión arterial alta es un problema de salud que afecta a millones de personas en todo el mundo. Si no se controla, la presión arterial alta puede causar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, problemas renales y más. Es por eso que es tan importante controlar la presión arterial de manera regular y saber cómo hacerlo.
¿Qué es la presión arterial y cómo se mide?
La presión arterial es la fuerza con la que el corazón bombea sangre a través de las arterias. La presión arterial se mide en milímetros de mercurio (mmHg) y se compone de dos números: la presión sistólica y la presión diastólica. La presión sistólica es el número superior y mide la presión en las arterias cuando el corazón late. La presión diastólica es el número inferior y mide la presión en las arterias cuando el corazón descansa entre latidos.
Para medir la presión arterial, se utiliza un dispositivo llamado esfigmomanómetro o tensiómetro. El dispositivo consta de un manguito inflable que se coloca alrededor del brazo, un manómetro que muestra la lectura de la presión y una bomba que se utiliza para inflar el manguito. El profesional de la salud colocará el estetoscopio en el brazo para escuchar los sonidos de la sangre cuando fluye a través de las arterias.
¿Por qué es importante controlar la presión arterial?
Controlar la presión arterial es importante porque la presión arterial alta, también conocida como hipertensión, puede dañar los vasos sanguíneos y los órganos del cuerpo. Con el tiempo, esto puede llevar a enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, enfermedades renales y otros problemas de salud graves. La hipertensión también puede aumentar el riesgo de complicaciones durante el embarazo, el síndrome metabólico y la demencia.
La presión arterial alta es conocida como "el asesino silencioso" porque puede no tener síntomas hasta que se ha convertido en un problema grave. Por esta razón, es importante controlar la presión arterial regularmente, especialmente si tiene antecedentes familiares de hipertensión, es mayor de 40 años, es sedentario o tiene una dieta poco saludable.
¿Cómo se puede controlar la presión arterial?
La buena noticia es que hay muchas formas de controlar la presión arterial. Los siguientes son algunos de los métodos más efectivos:
1. Haga ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede ayudar a disminuir la presión arterial al hacer que el corazón trabaje menos para bombear la sangre. Trate de hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa cada semana. Esto podría incluir caminar a paso ligero, correr, nadar o andar en bicicleta.
2. Siga una dieta saludable
Coma una dieta saludable y equilibrada que incluya frutas, verduras, granos enteros, carnes magras y pescado. Reduzca el consumo de sal, grasas saturadas y grasas trans. La dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) se ha demostrado que es efectiva en la reducción de la presión arterial.
3. Reduzca el estrés
El estrés puede aumentar la presión arterial. Encuentre maneras de reducir el estrés en su vida, como practicar yoga, meditación o tai chi. También puede intentar limitar su consumo de alcohol y cafeína.
4. Deje de fumar
Fumar daña los vasos sanguíneos y aumenta la presión arterial. Deje de fumar o no comience a fumar si aún no lo ha hecho. Su profesional de la salud puede proporcionarle recursos para ayudarle a dejar de fumar.
5. Tome sus medicamentos según lo recetado
Si su profesional de la salud le prescribe un medicamento para la presión arterial, tómelo según las indicaciones. No deje de tomar su medicamento sin hablar primero con su profesional de la salud.
Conclusión
Controlar la presión arterial es crucial para prevenir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, problemas renales y otros problemas de salud graves. Hay muchas formas de controlar la presión arterial, como hacer ejercicio regularmente, seguir una dieta saludable, reducir el estrés, dejar de fumar y tomar medicamentos según lo recetado. Si tiene alguna inquietud acerca de su presión arterial, hable con su profesional de la salud.
