Introducción

En cualquier época del año, entrenar en casa puede convertirse en una opción muy interesante para las personas que quieren mejorar su estado físico sin tener que salir de casa. En este artículo, vamos a centrarnos en los mejores ejercicios funcionales para entrenar en casa.

¿Qué son los ejercicios funcionales?

Los ejercicios funcionales son todos aquellos que imitan los movimientos naturales del cuerpo humano. Es decir, son ejercicios que tienen un propósito concreto y se centran en activar los músculos que intervienen en el movimiento.

Tipos de ejercicios funcionales

Entre los tipos de ejercicios funcionales, podemos destacar los siguientes:

• Ejercicios de fuerza: Son aquellos ejercicios que buscan mejorar la masa muscular y la fuerza. Algunos ejemplos son las sentadillas, las flexiones de brazos, los abdominales, entre otros.
• Ejercicios de equilibrio: Se enfocan en mejorar la coordinación y el equilibrio. Algunos ejemplos son caminar sobre una línea recta, hacer sentadillas con una pierna y hacer estocadas.
• Ejercicios de flexibilidad: Son aquellos ejercicios que buscan mejorar la movilidad en las articulaciones. Algunos ejemplos son los estiramientos musculares y el yoga.

Los mejores ejercicios funcionales para entrenar en casa

Sin duda alguna, hay una gran cantidad de ejercicios funcionales que pueden realizarse en casa. A continuación, se presentan algunos de los más efectivos:

Sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps. Se pueden hacer de varias maneras, pero la forma más común es ponerse de pie, separar las piernas al ancho de los hombros, bajar las caderas hasta que los muslos estén paralelos al suelo y luego volver a la posición inicial.

Flexiones de brazos

Las flexiones de brazos son un gran ejercicio para trabajar los músculos de los brazos, los hombros y los pectorales. Para realizar este ejercicio, colóquese en posición de plancha y luego baje su cuerpo hasta que su pecho toque el suelo. Luego, vuelva a la posición inicial.

Plank

El plank, o plancha, es un ejercicio que se enfoca en trabajar los músculos abdominales y de la espalda. Para realizar este ejercicio, colóquese en posición de plancha, manteniendo su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantenga esta posición durante varios segundos.

Jumping Jacks

Los jumping jacks son un ejercicio cardiovascular muy efectivo que combina saltos con movimientos de brazos. Para hacer este ejercicio, simplemente salta mientras abres y cierras tus piernas en el aire.

Montañero

El montañero es un ejercicio que se enfoca en trabajar los abdominales y los músculos de los brazos y las piernas. Para hacer este ejercicio, colóquese en posición de plancha y luego lleve una rodilla hacia el pecho, luego la otra y alterne de esta manera.

Conclusión

Hay una gran cantidad de ejercicios funcionales que pueden realizarse en casa. Para obtener los mejores resultados, es importante hacer ejercicio con regularidad y asegurarse de utilizar la técnica correcta en cada ejercicio. Recuerda que una dieta saludable y equilibrada también es esencial para lograr los resultados deseados.